Детский организм нуждается в эмоциональной и физической разгрузке. Йога – отработанный веками инструмент поиска гармонии со своей душой и телом. Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности.
Для детей этот вид нагрузки – один из самых лучших: ребёнка-меланхолика йога расшевелит, поможет раскрепоститься, а гиперактивного – успокоит, позволит направить неуемную энергию ребенка в правильное русло. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан. Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами. Тренируется физическая сила. Нормализуется кровообращение. Улучшается работа мозга. Укрепляются внутренние органы. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ.
Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. В процессе занятий повышается уровень физического доверия между детьми и родителями, они вместе разделяют новый опыт, сближаются в общении.
На заметку: названия упражнений можно объяснять, используя названия животных: поза кошки, собачка мордой вниз, кобра, верблюд и так далее. Йоги говорят, что этому есть объяснение: выполняя такие позы, человек развивает в себе качества этих животных: гибкость змеи; терпеливость черепахи или гибкость кошки. Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру.
Не требуйте доскональной точности исполнения выполнения упражнений, делайте вдвоем, чтобы ребенок мог понять технику складывания рук, ног, наклонов и удерживания равновесия.
Начинать оздоровительные занятия можно почти с любого возраста, даже в годик, делая простые дыхательные и гимнастические упражнения в домашних условиях. Постелите мягкие коврики, чтобы коленкам, спине, ножкам было удобно. Наденьте на малыша шорты, футболку из дышащей ткани, носки.
Позы, задания подбирайте по возрасту. Обязательно проводите разминку. Делайте взмахи конечностями, плавное прокручивание суставов, повороты, прыжки. Обращайте внимание на общее самочувствие детей в день тренировки. Если ему больно, устал, пусть полежит ровно на полу, отдохнет 3–5 минут. Научите детей правильно дышать во время выполнения упражнений. Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться.
| Играем в прятки. Садимся на пол. Ноги прямые, вытянуты перед собой. Дотягиваемся пальцами рук до пяток. Складываемся пополам максимально низко. Опускаем голову, прячемся в коленках. Фиксируемся, возвращаемся в исходное положение. |  |
| Качели. Ложимся на коврик. Отрываем от пола руки и ноги. Заводим руки назад, обхватываем коленки и качаемся на животике. Можно использовать как парный вариант упражнения. Ребенок фиксирует позу, взрослый раскачивает. Необходима для тренировки и развития пресса. |  |
| Зайчик устал и задумался. Ноги скрещены в голени, руки ладонями вверх лежат на коленках. Можно скрестить пальцы, и помычать. Дышим ровно, через носик. Закрываем глазки, молчим. Наступает полное спокойствие, отдыхаем. |  |
| Змея шипит. Ложимся на коврик лицом вниз. На вдохе поднимаем корпус, голову с опорой на вытянутые вперед руки. Шипим как змея – выдыхаем. Ноги выпрямлены, не двигаются. |  |
| Львенок, собачка. Встаем на коленки. Делаем вдох, опускаем грудь к бедрам. Выдыхаем, встаем как собака и рычим. |  |
| Лягушка. Разведите ноги на ширину плеч. Сядьте на корточки, руки заведите за ноги. Держитесь крепко. Чуть раскачайтесь и подпрыгните. Можно проквакать. Если прыгать не выходит, удерживайте равновесие максимально возможное время |  |
| Бабочка. Садимся, ноги складываем в позу лотоса. |  |
| Зайчик решил осмотреться по сторонам. Сядьте на пол и скрестите ноги. Одну ручку заводим назад, ставим за спину с упором на ладошку, другую упираем в колено. Осторожно поворачиваем корпус назад. Оглядываемся. Меняем руки. |  |
